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M O D E D ´ E M P L O I

des exercices physiques au moins trois fois par semaine

pendant 30 minutes à chaque fois et pour vous

maintenir en bonne condition, au moins deux fois par

semaine. Débutez avec une vitesse de pédalage et une

resistance faibles. Si vous êtes obèse, un effort excessif

pourrait surcharger votre système cardiovasculaire. Au

fur et à mesure que votre condition s’améliore, vous

pourrez augmenter résistance et vitesse.

NIVEAU D’ENTRAINEMENT

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les

meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau

d’effort approprié, le meilleur contrôle étant votre pouls.

MESURE DU POULS A L’AIDE DES CAPTEURS DES

POIGNEES

Le pouls est mesuré au niveau des mains par des

capteurs situés sur les tubes de poignées. Les capteurs

mesurent les impulsions électriques émises par les

battements du cœur. Les mesures débutent lorsque les

deux capteurs des poignées sont touchés simultanément.

Pour que les mesures soient fiables, votre peau doit

être légèrement humide et rester en contact permanent

avec les capteurs. Si votre peau est trop sèche ou trop

humide, la mesure de la fréquence cardiaque au niveau

des mains sera moins fiable. Maintenez le haut de votre

corps et les paumes de vos mains relâchés et immobiles.

MESURE DU RYTHME CARDIAQUE SANS FIL

La façon la plus fiable de mesurer le pouls est de le faire

à l’aide d’un couple émetteur-récepteur sans fil, dans

lequel les électrodes de l’émetteur fixé au niveau de la

poitrine envoient les pulsations à l’unité des compteurs

à travers le champ électromagnétique existant entre

l’émetteur et le récepteur.

ATTENTION ! Si vous utilisez un stimulateur cardiaque,

vérifiez auprès de votre médecin que vous pouvez

utilisez un cardiofréquencemètre sans fil.

Si vous désirez mesurer votre pouls avec la méthode sans

fil, commencez par bien mouiller, avec de l’eau ou votre

salive, les électrodes de la ceinture de l’émetteur, qui

seront en contact avec la peau de votre poitrine. Si vous

fixez la ceinture sur votre T-shirt, mouillez le T-shirt aux

endroits où se posent les électrodes. Placez la ceinture

flexible sous les muscles pectoraux de façon à ce que les

électrodes de l’émetteur restent constamment en contact

avec votre peau tout au long de l’exercice. Ne serrez

cependant pas trop la ceinture: vous devez pouvoir

respirer normalement. L’émetteur peut transmettre votre

pouls à l’unité des compteurs sur une distance d’un

mètre au maximum.

Si les électrodes ne sont pas suffisamment mouillées,

l’écran n’affichera pas votre pouls. Donc si les électrodes

se sont asséchées en contact avec votre peau, il vous

faudra les mouiller à nouveau. Pour mesurer le pouls

avec un maximum de fiabilité, laisser les électrodes

s’échauffer, par contact sur votre peau, à la température

de votre corps. Dans le cas où plusieurs équipements

de mesure du pouls sans fils sont utilisés en même

temps, la distance entre eux doit être d’au moins 1,5 m.

D’autre part, si on ne dispose que d’un récepteur mais

de plusieurs émetteurs, une seule personne portant un

émetteur doit se trouver à l’intérieur de la zone de portée

du récepteur, lorsque la mesure du pouls est en cours.

Prenez en compte dans vos vêtements d’entraînement le

fait que certaines fibres utilisées dans les vêtements (ex.

polyester, polyamide) génèrent de l’électricité statique,

ce qui peut entraîner un manque de fiabilité de la

mesure du rythme cardiaque. Un téléphone portable,

une télévision et d’autres appareils électriques créent un

champ électromagnétique autour d’eux, ce qui pose des

problèmes dans la mesure du rythme cardiaque.

Déterminez d’abord votre rythme cardiaque maximum

c’est à dire le rythme à partir duquel le pouls

n’augmente plus, même si l’effort est accru. Si vous ne

connaissez pas votre pouls maximum, utilisez le formule

indicative :

220 - ÂGE

Notez bien que c’est une valeur moyenne et que les

maxima varient d’une personne à l’autre. Le pouls

maximum diminue, en moyenne, d’une pulsation par

année. Si vous faites partie d’un des groupes «à risque»,

consultez un médecin pour qu’il mesure votre pouls

maximum. Nous avons déterminé trois zones de pouls

pour vous aider dans vos entraînements soumis à un

objectif.

DÉBUTANT : 50-60 % du pouls maximum

Ce niveau convient aussi aux personnes désirant perdre

du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité physique

depuis longtemps ainsi qu’aux convalescents. Il est

recommandé de s’entraîner au moins une demi-heure

trois fois par semaine. Un exercice régulier améliore,

de façon décisive, les performances respiratoires et

circulatoires du débutant et les effets d’une meilleure

forme sont très vite ressentis.

ENTRAÎNEMENT: 60-70 % du pouls maximum

Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le maintien

d’une bonne condition physique. Il permet de renforcer

le coeur et les poumons tout en respectant un effort

raisonnable. S’entraîner au moins trois fois par semaine

pendant une demi-heure minimum. Pour progresser

davantage, augmentez soit la fréquence soit la durée des

séances mais pas les deux en même temps !

ENTRAÎNEMENT ACTIF : 70-80 % du pouls maximum

L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes

en excellente condition physique et suppose un

entraînement antérieur de longue date.

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