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MANUALE D'USO

•

APPOGGIAMANI

Monta l’appoggiamani entro il tubo anteriore,

usando due viti e due rondelle per ogni vite.

Stringete bene le viti in modo che l’appoggiamani

non tremare durante l’uso. Alla ﬁ ne, inserite la

coperture per coprire le viti.

CAVETTO DI ALIMENTAZIONE

Collegare il trasformatore alla presa che si trova

sopra il piede d’appoggio posteriore. Collegare il

cavo di alimentazione del trasformatore alla presa

di corrente.

•

Alla ﬁ ne dell’allenamento, scollegare il cavetto

di alimentazione dalla presa di corrente.

•

Assicurarsi che il cavetto di alimentazione non si

trovi sotto l’attrezzatura sportiva.

USO

REGOLAZIONE BRACCIO PEDALE

Regola l’altezza dei bracci pedale, procedendo

come segue: gira la manopola di regolazione per

un giro in senso antiorario e tira la manopola

all’infuori, in modo che il tubo di bloccaggio del

braccio pedale diventi libero di esser mosso in su

e in giù. Fissa quindi il braccio, quando questo si

trova ad altezza giusta, rilasciando la manopola di

regolazione, che scatterà al suo posto. Alla ﬁ ne,

stringi la manopola in senso orario.

ATTENZIONE:

assicurati sempre, prima di iniziare l’esercizio, che

la manopola sia stretta a dovere. Regola l’altezza

del braccio pedale in modo tale, che il movimento

ellittico dell’attrezzo risulti piacevole per le tue

caviglie, qualunque sia il movimento stesso.

REGOLAZIONE DELLA RESISTENZA DI

PEDALATA

Per aumentare e diminuire la resistenza, girare la

manopola posta alla base del manubrio in senso

orario (direzione +) per aumentare la resistenza e

in senso antiorario (direzione -) per diminuirla.

Come riferimenti rifarsi alla scaletta graduata (1-8)

posta sopra la manopola. Pedalare a bassa resistenza

a ritmo veloce migliora la condizione aerobica,

mentre pedalare più lentamente ma con maggior

carico migliora la condizione muscolare.

ALLENAMENTO

Pedalare è un eccellente esercizio aerobico molto

meglio se di bassa intesità ma di lunga durata.

L’allenamento aerobico migliora la capacità

polmonare, che migliora la resistenza e la

condizione ﬁ sica in generale. La capacità del corpo

di bruciare grasso è direttamente dipendente alla

capacità di immissione dell’ossigeno. L’esercizio

aerobico deve sopratutto essere divertente.

Aumenta la respirazione ma non dovreste mai

andare in debito di ossigeno durante l’allenamento.

Dovreste ad esempio poter parlare senza problemi.

Dovreste allenare almeno tre volte la settimana per

30 minuti per raggiungere un discreto livello che

per essere migliorato richiede solo l’incremento

delle sessioni di allenamento.

L’allenamento aerobico si accompagna anche alle

diete perchè è l’unico modo per incrementare

l’energia spese dal corpo. Una persona chi si

sottopone ad una dieta dovrebbe accompagnarla

ad un allenamento regolare. Potete inziare a ritmo

blando e bassa resistenza perchè un esercizio troppo

intenso può provocare in una persona sovrapeso

un affaticamento del cuore. Si possono controllare

i propri progressi misurando le pulsazioni sotto

sforzo grazie all’accessorio incluso. Questo anche

per controllare che l’allenamento sia efﬁ cace ma

non troppo pesante.

Iniziate con un ritmo lento e basso resistenza.

Gradatamente incrementate il ritmo ed il

resistenza. Tenete la testa alta ed il collo eretto

onde prevenire stiramenti a collo, spalle e schiena.

Te nete anche la schiena dritta. I piedi devono

essere centrati sui pedali. Anche, ginocchia e punte

dei piedi rivolte in avanti. Terminate l’allenamento

diminuendo gradatamente ritmo e resistenza. Non

dimenticate di eseguire un pò di streching alla ﬁ ne.

Per rinforzare il sistema cardiovascolare, mantenete

una bassa resistenza con alto ritmo. Maggiore

resistenza e ritmo più lento rinforzano schiena e

ﬁ anchi.

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